肩こりにストレッチ　それって〇？✖　【おしえて！わか先生】

ここでよく誤解されるポイントがあります。

ストレッチ後に楽になるのは、
必ずしも良い変化とは限らないということ。

筋肉の血流が上がる仕組みは
大きく分けて2つしかありません。

① 筋肉のポンプ作用

筋肉が
伸びて → 縮んで
を繰り返すことで、血流が促進されます。

これは安全で自然な血流アップです。

② 筋肉の損傷による出血

無理に引き延ばされた筋肉は
細かく傷つき、出血します。

出血が起きると一時的に血流は増え、
老廃物も流れるので
「楽になった気がする」。

でもその後、体は必ず
止血を行います。

止血＝血流を止めること。

つまり、

• 一瞬よくなる
• その後また血流が落ちる
• 場合によっては悪化する

という流れになりやすいんです。

じゃあ、肩こりには何をすればいい？

ここで、考え方を整理しましょう。

肩こりの対処は
「伸ばす or 動かす」ではありません。

順番が大事です。

おしえて！わか先生の答え

① 動かす

👉 筋肉の血流が上がる

まずは動かす。
万歳をする、肩を回す、体を反らす。

これで
筋肉のポンプ作用が働き、
安全に血流が上がります。

② 伸ばす

👉 筋肉の滑走性が上がる

血流が少し戻った状態で伸ばすと、
筋肉や筋膜の**動き（滑走性）**が良くなります。

ここでのストレッチは
「引っ張る」ではなく
気持ちよく動きを広げるイメージ。

③ もう一度、動かす

👉 動かせる範囲が広がり、さらに血流アップ

滑走性が上がった筋肉は
動かしやすくなります。

動かせる範囲が広がる
↓
ポンプ作用がさらに働く
↓
血流がもっと上がる

この流れが作れれば、
肩こりは「戻りにくい状態」になります。

まとめ｜肩こり対処の正解はこれ

動かす → 伸ばす → もう一度動かす

• 動かす … 血流を上げる
• 伸ばす … 滑走性を上げる
• 動かす … 動ける範囲が広がり、さらに血流アップ

肩こりは
「硬いから伸ばす」ではなく
**「血流と動きの順番を整える」**こと。

ぜひ、
いきなり強いストレッチをする前に
この順番を意識してみてください。

ではあとは実際に何をしたらいいの？ということですね。
肩こりによく効く運動としては　YTW(ワイティーダブリュー)運動があります。
YTW運動ってなに？

YTW運動は、
腕と肩甲骨を Y・T・W の形に動かしながら、

• 肩をすくめず
• 無理に引っ張らず
• 肩甲骨を正しく動かす

ことを目的とした運動です。

「鍛える」というより、
肩まわりの動きを整えるための運動だと考えてください。