寝すぎて腰が痛い…【おしえて！わか先生】

こんにちは、わか先生です。今回は「寝すぎて腰が痛い」という、誰もが一度は経験したことのあるお悩みについてお話しします。

たとえば、こんなことはありませんか？

• 飲みすぎた翌日、頭が痛くて一日中寝ていた
• 休日だからとたっぷり寝だめをした
• 体調が優れず、横になって過ごす時間が長かった

そんなとき、起き上がろうとすると「腰が痛い」「体がバキバキに固まってる」と感じることがありますよね。

せっかく休んだのに、どうして腰が痛くなるのでしょうか？

腰痛の2つのタイプ

腰痛には大きく分けて2種類あります。

• 急性の痛み（ギックリ腰など）
  瞬間的に強い力がかかり、筋肉や靭帯、骨などが損傷して起こるタイプ。
• 慢性的な痛み（じわじわくる腰痛）
  長時間同じ姿勢でいることで、血流や代謝が滞り、痛みが発生。

今回は2番目のタイプに注目して、詳しく説明していきます。

上半身型と下半身型の腰痛

◆ 上半身型（背中や肩・首の硬さが原因）

このときに背中や首に強い張りや痛みがある人は、上半身型腰痛の可能性大です。

◆ 下半身型（お尻・脚の硬さが原因）

なぜ寝すぎで腰が痛くなるのか？

動かないことで筋肉のポンプ作用が働かず、血流が悪化。酸素不足になり、エネルギー不足＆代謝物（乳酸など）の蓄積→痛みの物質が発生します。

動かない → 酸欠 → 代謝の滞り → 痛み

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朝におすすめ！簡単ストレッチ

• 足首を上下に動かす（ふくらはぎと太もも全体を刺激）
• 足を伸ばして左右に開閉（お尻の筋肉を動かす）
• 膝を抱えて3秒キープ→戻す（お尻がほぐれた後が◎）
• バンザイ（背中の筋肉を収縮）
• 顎を上げて後頭部に力を入れる（首の後ろを収縮させる）
• 左右に体をねじる（背骨と股関節の刺激）
• うつ伏せで横に動く（背中を反らせてリセット）

時間がないときは「うつ伏せで横に動く」だけでもOK！

それでも痛いときは…専門家へ

※自己流マッサージは揉み返しの原因になるので要注意です。
揉み返しについてはこちらの記事をお読みください　↓

まとめ

寝すぎて腰が痛くなるのは、「筋肉を動かさない → 血流が悪くなる → 酸欠＆代謝物の蓄積 → 発痛物質」が原因。

朝のストレッチで血流を回復させることが、痛み改善の第一歩です。

自分でのケアが難しい場合は、越谷接骨院へお気軽にご相談ください。

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